В Алматы и ряде других регионов Казахстана установилась экстремальная жара. Высокие температуры представляют серьезную угрозу для здоровья, особенно детей, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.
О том, как защитить организм от перегрева, сохранить водный баланс и своевременно распознать опасные симптомы, рассказал президент Академии профилактической медицины Казахстана, доктор медицинских наук, профессор Алмаз Шарманов.
По словам профессора медицины Алмаза Шарманова, в период экстремальной жары особенно важно соблюдать простые, но эффективные меры профилактики. Прежде всего, следует беречь себя и уделять повышенное внимание людям, которые тяжелее всего переносят высокие температуры, а это дети и пожилые люди.
Как отмечает эксперт, при стремительном повышении температуры воздуха риск неблагоприятных последствий для здоровья значительно возрастает. Экстремальная жара может привести к опасным состояниям: от теплового истощения до теплового удара. Поэтому главная задача в такие дни – не допустить перегрева организма и обезвоживания, своевременно охлаждать тело, своевременно и регулярно восполнять потерю жидкости.
Далее профессор Шарманов рекомендует в течение дня максимально защищать помещение от проникновения жары. Даже при отсутствии кондиционера можно существенно снизить температуру в доме, если закрывать окна плотными шторами, одеялами или темной тканью, особенно с солнечной стороны. По возможности следует отказаться от использования плиты и духовки, чтобы дополнительно не нагревать воздух. Проветривать помещение лучше ночью, используя вентиляторы для циркуляции прохладного воздуха.
Для охлаждения организма эксперт советует принимать прохладный душ, опрыскивать кожу водой комнатной температуры или прикладывать ко лбу влажное полотенце. Чтобы легче переносить жаркие ночи, рекомендуется использовать хлопковое постельное белье, слегка сбрызгивать простыни прохладной водой перед сном или заранее охлаждать наволочки и простыни, поместив их в пластиковом пакете на некоторое время в морозильную камеру.
Если необходимо выйти на улицу, профессор Шарманов рекомендует обязательно брать с собой воду, добавляя в бутылку несколько кубиков льда. В часы максимальной жары лучше отказаться от интенсивных физических нагрузок на открытом воздухе. Если тренировка все же необходима, перед ней можно охладить голову холодной водой или выбрать плавание – наиболее безопасный вид физической активности в жаркую погоду. Во время прогулок или осмотра достопримечательностей эксперт советует чаще заходить в прохладные помещения – музеи, соборы, подземные выставки, магазины и другие общественные пространства с кондиционированным воздухом.
Особое внимание, по словам Алмаза Шарманова, следует уделять питьевому режиму. В сильную жару нельзя ориентироваться только на чувство жажды, так как пить необходимо больше, чем обычно. Одним из первых признаков обезвоживания является редкое мочеиспускание. Эксперт рекомендует пить прохладную воду небольшими порциями в течение дня, сделать несколько глотков перед сном и держать стакан воды рядом с кроватью. Поскольку вместе с потом организм теряет важные минералы, полезно восполнять их запас напитками с электролитами. При этом от алкоголя и напитков, содержащих кофеин, лучше отказаться, поскольку они способствуют обезвоживанию.
Говоря о питании, профессор Шарманов советует отказаться от горячих блюд, отдавая предпочтение сочным фруктам, в частности арбузам, которые помогают восполнять потерю жидкости. После употребления соленой пищи необходимо дополнительно выпить стакан чистой воды.
Если человеку рядом стало плохо из-за жары, эксперт рекомендует немедленно перенести его в тень или прохладное помещение, дать воды и начать охлаждать тело с помощью прохладной воды, льда или влажной ткани. По словам Алмаза Шарманова, врачи выделяют два наиболее опасных состояния, связанных с перегревом организма, это: тепловое истощение и тепловой удар.
Тепловое истощение сопровождается обильным потоотделением, бледной, холодной и влажной кожей, учащенным, но слабым пульсом, тошнотой, рвотой, мышечными судорогами, сильной слабостью, головокружением и головной болью. В тяжелых случаях возможна потеря сознания. При появлении таких симптомов необходимо как можно скорее перейти в прохладное место, снять или расстегнуть тесную одежду, пить воду небольшими глотками и прикладывать к телу холодные компрессы. Если симптомы сохраняются более часа, усиливаются или начинается рвота, следует незамедлительно обратиться за медицинской помощью.
Тепловой удар является еще более опасным состоянием. Его признаками являются повышение температуры тела до 39 градусов и выше, горячая красная кожа, учащенный сильный пульс, сильная головная боль, тошнота и головокружение. Особую тревогу, подчеркивает профессор Шарманов, должны вызывать нарушение координации движений и спутанность сознания. Чтобы оценить состояние человека, достаточно задать ему несколько простых вопросов и обратить внимание, насколько связно он отвечает и понимает ли, где находится.
При подозрении на тепловой удар необходимо немедленно вызвать скорую помощь. До приезда врачей пострадавшего следует перенести в прохладное место и всеми возможными способами охлаждать его тело с помощью холодных компрессов или влажных обтираний.
Как подчеркивает профессор Алмаз Шарманов, внимательное отношение к собственному здоровью и самочувствию окружающих в период экстремальной жары позволяет значительно снизить риск тяжелых осложнений и в отдельных случаях может спасти человеку жизнь.
