Витамины и биологически активные добавки давно стали частью повседневной жизни. Магний «от стресса», витамин D3 «на всякий случай», омега-3 «для сосудов» — многие принимают их месяцами и даже годами, не задумываясь, действительно ли это нужно и безопасно, передает DKNews.kz.
Можно ли пить магний постоянно? Когда витамин D3 действительно необходим? И почему БАДы не стоит назначать себе самостоятельно? Об этом рассказал Андрей Петрович Кондрахин, кандидат медицинских наук, старший преподаватель кафедры фармакологии Института фармации и медицинской химии Пироговского Университета.
Магний: почему его почти всегда не хватает
По словам специалиста, любой препарат или микроэлемент нужен организму только в том случае, если есть дефицит. Если уровень вещества достиг целевого значения и стабилизировался, его прием можно прекратить.
Но с магнием ситуация особенная.
Магний играет ключевую роль в работе сосудов и реакции организма на стресс. Когда человек испытывает стресс, сосуды спазмируются, а организм активно расходует магний, чтобы эти сосуды «расслабить». Проблема в том, что стресс стал для большинства людей постоянным фоном.
Именно поэтому дефицит магния встречается очень часто.
По словам врача, магний можно принимать длительно, в том числе:
- с минеральной водой;
- в виде БАДов;
- в виде лекарственных препаратов — если дефицит уже проявляется клинически.
В последнем случае цель — не «пить постоянно», а поднять уровень магния до нормы, после чего поддерживать его физиологическим путем. В разумных дозах магний приносит организму больше пользы, чем вреда.
Витамин D3: сначала анализ, потом таблетки
Вокруг витамина D3 за последние годы было много споров. Однако принцип остается простым — принимать его нужно не по сезону, а по показаниям.
Если анализ показывает низкий уровень витамина D3, его необходимо корректировать:
- зимой или летом — не имеет значения;
- до достижения нормальных значений.
Гиповитаминоз — это медицинская проблема, и она требует восполнения. В регионах с недостатком солнечного света витамин D3 действительно может оказывать выраженный положительный эффект.
В то же время, если человек получает достаточное количество витамина D3 с пищей и его уровень в норме, дополнительный прием может быть не нужен. Поэтому ключевой шаг — оценка уровня витамина в организме, а не слепое следование моде.
БАДы: почему самолечение — плохая идея
Отдельный и очень важный вопрос — самостоятельный прием БАДов без консультации врача.
По словам Андрея Кондрахина, проблема не в самих добавках, а в их бесконтрольном сочетании. Разные БАДы могут быть несовместимы друг с другом или с назначенными лекарствами. В результате лечение становится неэффективным, человек теряет время, а организм начинает работать «неадекватно».
Особенно опасна попытка заменить БАДами полноценное лечение. Биологически активные добавки не лечат заболевания. Их задача — восполнять дефицит питательных веществ, а не устранять причину болезни.
Характерный пример — витамин D3. В форме БАДов он используется для профилактики дефицита. В форме лекарственного препарата — для лечения выраженного гиповитаминоза и связанных с ним состояний.
Железо: важно не только что пить, но и с чем
Железо — микроэлемент с очень тонкой системой усвоения. Оно всасывается только в кислой среде желудка и значительно лучше усваивается при наличии витамина C.
Поэтому:
- витамин C, цитрусовые, лимон, грейпфрут помогают усвоению железа;
- молоко и молочные продукты, наоборот, блокируют его всасывание.
Если запивать препараты железа молоком, эффект будет практически нулевым. Именно поэтому при коррекции дефицита железа важно учитывать не только препарат, но и контекст его приема.
Омега-3: полезно, но не панацея
Омега-3 — это классический пример БАДов, вокруг которых много завышенных ожиданий. По словам врача, омега-3 действительно полезна, но она не может полностью заменить питание.
Жирные кислоты мы получаем и из растительных масел, и из рыбы, и из других продуктов. БАД с омега-3 — это лишь дополнительный объем, а не универсальное решение всех проблем.
Полагаться только на капсулы и игнорировать питание — ошибка. Омега-3 работает как дополнение, а не как основа.
Главное, что стоит запомнить
Магний можно принимать длительно, особенно в условиях хронического стресса. Витамин D3 стоит принимать только после оценки его уровня в организме. БАДы не лечат болезни и не заменяют терапию. Железо требует правильных условий для усвоения. Омега-3 — полезное дополнение, но не волшебная таблетка.
Как подчеркивает врач, любые добавки — это инструмент, а не универсальное решение. Максимальную пользу они приносят тогда, когда используются осознанно и по показаниям, а не «на всякий случай».
