Зимняя уборка снега может быть не просто бытовой обязанностью, а полноценной физической нагрузкой. По словам специалиста, работа лопатой способна заменить тренировку в зале — если подходить к ней грамотно, передает DKNews.kz.
Не просто лопата, а функциональный фитнес
Как отмечает Алексей Шишкин, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры Института профилактической медицины Пироговского Университета, уборка снега — это функциональная тренировка на свежем воздухе.
Во время такой нагрузки одновременно работают несколько систем организма. Сочетаются кардионагрузка и силовая работа, а в процесс вовлекаются ключевые группы мышц:
- ноги — квадрицепсы и ягодицы
- корпус — мышцы спины, пресс и косые мышцы
- плечевой пояс и руки
По сути, это комплексное упражнение, аналогичное приседаниям, тягам и переноске веса.
Сколько калорий можно сжечь
Физический труд на морозе даёт заметный энергетический эффект. В зависимости от интенсивности, за час уборки снега можно потратить от 400 до 600 килокалорий — это сопоставимо с активной ходьбой или занятиями на кардиотренажёре.
Дополнительный бонус — антистресс-эффект. Свежий воздух и ритмичная физическая работа помогают снизить уровень напряжения и улучшить общее самочувствие.
Кому нужно быть особенно осторожным
При всей пользе, уборка снега требует соблюдения мер безопасности, особенно для людей с хроническими заболеваниями.
Алексей Шишкин подчёркивает: при проблемах с сердцем, артериальным давлением, позвоночником или суставами необходима предварительная консультация с врачом.
Также важно соблюдать базовые правила:
- перед началом сделать короткую разминку
- работать в спокойном темпе
- делать перерывы каждые 15–20 минут
Техника — ключевой момент
Неправильные движения могут привести к травмам. Специалист советует обратить особое внимание на технику:
- держите спину прямой
- сгибайте ноги, а не поясницу
- не поворачивайте корпус с нагруженной лопатой — разворачивайтесь всем телом
- не перегружайте лопату снегом
Такая техника снижает нагрузку на позвоночник и суставы.
Как одеваться, чтобы не навредить здоровью
Одежда тоже играет важную роль. Лучше выбирать многослойный принцип, чтобы избежать перегрева во время работы и переохлаждения во время отдыха. Слишком тёплая или, наоборот, лёгкая одежда может свести пользу от активности к нулю.
При грамотном подходе уборка снега перестаёт быть просто рутиной. Это доступная зимняя активность, которая укрепляет сердце, мышцы и помогает поддерживать форму — без абонемента в спортзал.
Главное — соблюдать меру, технику и прислушиваться к своему организму.
