С возрастом многие люди начинают сознательно снижать физическую активность. Больше отдыха, меньше движений - кажется, что так безопаснее для здоровья. Но врачи и ученые утверждают обратное: пожилым людям движение нужно даже больше, чем молодым. И дело здесь не в рекордах или спортивных достижениях, а в сохранении качества жизни, передает DKNews.kz.
Потеря мышц - главный враг старения
Как объясняет доктор медицинских наук, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета Минздрава России Ольга Николаевна Ткачева, скорость старения напрямую связана с состоянием мышц.
Всего за две недели вынужденной неподвижности пожилой человек может потерять около 200 граммов мышечной массы. Это в десять раз больше, чем у молодых людей за тот же период. Именно поэтому малоподвижность в старшем возрасте опасна гораздо сильнее, чем принято считать.
Мышцы - это не только сила и подвижность. Они напрямую влияют на обмен веществ, устойчивость к нагрузкам, равновесие и способность человека обслуживать себя в быту. Поддержание мышечной силы фактически становится основой здоровья в пожилом возрасте.
Боли и болезни - не повод отказываться от движения
Распространенный миф: если есть хронические заболевания или боли, физическая активность противопоказана. На самом деле, как подчеркивают специалисты, абсолютных противопоказаний к занятиям физкультурой практически не существует.
Разница лишь в целях и формате нагрузки. Здоровым пожилым людям движение нужно для профилактики, а тем, у кого есть заболевания, - для реабилитации и лечения. Важно правильно подобрать вид активности и уровень нагрузки, ориентируясь на рекомендации врача и собственное самочувствие.
Движение для мозга и памяти
Физическая активность важна не только для тела, но и для работы мозга. По словам специалистов, движение - самый эффективный способ профилактики старческого слабоумия. Регулярная физическая нагрузка улучшает кровообращение, питание мозга и поддерживает когнитивные функции.
Если человек выбирает занятие по душе, во время активности мозг вырабатывает эндорфины - гормоны радости. Они улучшают настроение, снижают уровень тревожности и положительно влияют на общее самочувствие. Это особенно важно в пожилом возрасте, когда риск депрессии и социальной изоляции возрастает.
Что лучше всего подходит пожилым людям
Эксперты советуют не гнаться за сложными тренировками. Оптимальной нагрузкой считаются:
- ходьба в комфортном темпе;
- танцы, которые сочетают движение и эмоции;
- йога и мягкие растяжки;
- упражнения на тренировку баланса.
Последний пункт особенно важен, так как нарушение равновесия - одна из основных причин падений и травм у пожилых людей.
Активность как инвестиция в независимость
Физическая активность в пожилом возрасте - это не про спорт, а про самостоятельность, ясный ум и возможность жить полноценной жизнью. Регулярное движение помогает дольше сохранять независимость, снижает риск серьезных заболеваний и улучшает эмоциональное состояние.
Как отмечают специалисты, старение неизбежно, но его скорость во многом зависит от образа жизни. И движение в этом процессе играет ключевую роль. Иногда обычная ежедневная прогулка способна сделать для здоровья больше, чем кажется на первый взгляд.
