В интернете гимнастику для глаз часто называют чуть ли не панацеей. Обещают «минус два диоптрии за месяц», отказ от очков и «естественное восстановление зрения». Но что из этого правда, а что — опасное заблуждение? Разобраться в этом вопросе помогает офтальмолог, ассистент кафедры офтальмологии Пироговского университета Ангелина Казанцева, передает DKNews.kz.
Честно и прямо: зрение упражнениями не вернуть
Первое, что важно понять: гимнастика для глаз не лечит и не восстанавливает зрение. Она не способна исправить основные причины его снижения.
Близорукость, дальнозоркость и астигматизм связаны с анатомией глаза — длиной глазного яблока, кривизной роговицы или хрусталика. Глаз — это не бицепс, который можно «накачать» до нужной формы. Его оптическую геометрию упражнения не меняют.
То же самое касается возрастной дальнозоркости. С возрастом хрусталик теряет эластичность — это естественный и необратимый процесс. Ни одна «зарядка» не может повернуть его вспять.
А при таких заболеваниях, как катаракта, глаукома или макулодистрофия, вера в упражнения особенно опасна. Эти состояния требуют медицинского, а иногда и хирургического лечения. Откладывая визит к врачу ради гимнастики, человек рискует потерять драгоценное время.
Тогда зачем вообще нужна гимнастика для глаз?
Если упражнения не лечат, возникает логичный вопрос: а есть ли от них польза? Есть — но другая.
Правильная роль гимнастики для глаз — профилактика и снятие зрительного утомления. Сегодня мы часами смотрим в экраны телефонов, компьютеров, планшетов. Глаза при этом работают в режиме постоянного напряжения, особенно мышцы, отвечающие за фокусировку.
В результате появляются знакомые многим симптомы:
- ощущение «песка» в глазах
- жжение и сухость
- головные боли
- временное затуманивание зрения
- усталость и снижение концентрации
Вот здесь гимнастика действительно помогает.
Что именно она делает?
Регулярные, но умеренные упражнения позволяют:
- улучшить кровообращение в мышцах глаза и окружающих тканях
- снять спазм аккомодации — состояние, когда из-за перенапряжения временно ухудшается зрение вдаль
- снизить риск синдрома сухого глаза за счет стимуляции моргания и слезоотделения
- дать глазам и нервной системе короткую психологическую «перезагрузку»
Важно: речь идет не о лечении, а о поддержке и комфорте.
Классическая гимнастика: что действительно работает
Самые простые и безопасные упражнения знакомы многим:
- движения глазами вверх-вниз, вправо-влево, по диагонали
- «рисование» прямоугольника, круга, змейки или циферблата
- плавная смена фокуса с близкого объекта на дальний
Такие движения задействуют все глазодвигательные мышцы и улучшают микроциркуляцию. Это похоже на легкую растяжку после долгого сидения в одной позе.
Оптимальный режим — 2–3 минуты, 2–3 раза в день, особенно во время работы за компьютером. Это хорошее дополнение к простому правилу: регулярно отрывать взгляд от экрана и смотреть вдаль.
Важные предупреждения
Гимнастика должна быть безопасной:
- движения выполняются без боли и усилий, плавно
- не нужно «крутить глазами до упора»
- по возможности упражнения делают без очков и контактных линз
- гимнастика не заменяет полноценный отдых — самый лучший отдых для глаз это взгляд вдаль, на природные объекты
Если у человека есть серьезные офтальмологические диагнозы — высокая близорукость, глаукома, проблемы с сетчаткой — любые упражнения стоит предварительно обсудить с врачом.
Итог простой
Гимнастика для глаз — это не чудо-метод и не альтернатива лечению. Она не отменяет очки, линзы или визиты к офтальмологу. Но как элемент заботы о себе, способ снять усталость и сохранить комфорт зрения в эпоху экранов — она действительно полезна.
Главное — не ждать от нее невозможного и использовать с умом.
