Быть одному и чувствовать одиночество — не одно и то же. Можно жить в одиночку и не страдать, а можно быть окружённым людьми, переписками и контактами — и при этом остро переживать пустоту. Именно это различие сегодня становится ключевым для понимания психического здоровья в цифровом мире, передает DKNews.kz.
Как объясняет директор Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета Вера Борисовна Никишина, одиночество — это не просто отсутствие людей рядом. Это сложное переживание, в котором переплетаются эмоции, мысли и смысл жизни.
«Одиночество как переживание — это и эмоциональный отклик, в котором проявляется потребность чувствовать и быть разделённым в этих чувствах, и когнитивный отклик, который проживается в запросе быть понятным и понимать тех, с кем находишься рядом, и смысловой, который проявляется в базовом вопросе: зачем я живу и зачем всё то, что я делаю и со мной происходит».
Когда эти вопросы долго остаются без ответа, одиночество перестаёт быть просто состоянием — оно становится почвой для тревоги, депрессии и даже суицидальных мыслей.
Наш мозг не создан для изоляции
Независимо от обстоятельств, в которых возникает одиночество, важно помнить: человеческий мозг по своей природе социален. В нём работают зеркальные нейроны — они позволяют нам считывать эмоции других и формировать собственный эмоциональный отклик.
«В нём есть так называемые зеркальные нейроны, которые настроены на отражение эмоциональных реакций других людей, по которому возникает наш собственный эмоциональный отклик и впоследствии возникает ориентированность в социальных контактах».
Именно поэтому цифровая среда, при всей её масштабности, не всегда решает проблему одиночества — а иногда даже усиливает её.
Иллюзия общения в цифровом мире
Социальные сети создают ощущение включённости: лайки, просмотры, комментарии. Мозг сначала воспринимает эти сигналы как интерес и поддержку, реагирует, подталкивая нас к новым действиям. Но затем наступает момент разочарования.
«Цифровая социальная среда создаёт для нашего мозга множество иллюзий. Цифры просмотров мы первоначально принимаем как интерес к нам… А впоследствии мозгу становится ясно, что отражать это количество просмотров, лайков или других цифровых откликов фактически невозможно».
Отсутствие живого эмоционального движения — сопереживания, отклика, разделённости — запускает одну из самых тяжёлых форм одиночества. Когда контактов много, но в них нет глубины.
Одиночество — не диагноз, но и не пустяк
Важно понимать: само по себе чувство одиночества — нормальное. Оно сопровождает человека на протяжении всей жизни и даже выполняет защитную функцию.
«Само по себе чувство одиночества не является ни приговором, ни диагнозом. Оно нормативно возникает у каждого человека».
У ребёнка одиночество возникает как сигнал опасности, побуждая его искать близость взрослых. В подростковом возрасте оно меняет форму — появляется не из-за отсутствия людей рядом, а из-за ощущения непонимания.
«Подросток начинает чувствовать себя одиноким не по факту того, что нет кого-то рядом, а по факту того, что его не понимают».
Проблема начинается тогда, когда одиночество занимает всё эмоциональное пространство человека.
«И только тогда, когда оно аккумулируется и занимает всю или большую часть эмоционального пространства человека, мы говорим о психическом расстройстве».
Эмоциональное разнообразие — основа психического здоровья
Психическое благополучие невозможно без движения эмоций. Не только положительных, но и сложных.
«Нашему мозгу необходимо эмоциональное движение, эмоциональное разнообразие».
Важно не застревать в одном состоянии — ни в радости, ни в боли. Переходы от интереса к сомнению, от тревоги к воодушевлению, от страха к радости — именно это и есть признак нормы.
Однако и крайности опасны: слишком резкие эмоциональные качели могут быть не менее разрушительными.
Когда одиночество начинает расти
Один из тревожных сигналов — когда одиночество превращается в замкнутый круг, подпитываемый обидой, виной, стыдом и страхом.
«Метафора, в которой одиночество представляется как петля обратной связи… является предвестником того, что одиночество будет нарастать».
В этом состоянии человек начинает избегать контактов, чтобы не испытывать болезненные чувства, и тем самым ещё больше усиливает ощущение ненужности и непонятости.
Что действительно помогает
Выход — не в увеличении числа контактов, а в их качестве. Людям нужны разделённые эмоции, цели и действия.
«Нам всем нужны разделённые эмоции, разделённые цели, совместные действия».
Совместная деятельность, схожие интересы и мотивы создают пространство, в котором появляется энергия, поддержка и смысл.
Важно и то, как мы ставим цели. Они должны быть достижимыми и не окрашенными страхом или тревогой.
«Цели надо сначала ставить минимально сложными».
Сравнивать себя с другими почти бессмысленно. Гораздо важнее сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним.
«Есть смысл сравнивать свои достигнутые цели… у себя вчерашнего, у себя настоящего и у себя будущего».
А социальная среда, в которой люди движутся в одном направлении, усиливает и результат, и эмоциональное благополучие.
Главное, что стоит помнить
Одиночество — это не слабость и не личный провал. Это сигнал. Иногда — полезный, иногда — опасный. И задача человека не в том, чтобы «перестать быть одиноким любой ценой», а в том, чтобы вернуть в жизнь эмоциональное движение, разделённость и живой смысл.
В мире, где контактов становится всё больше, настоящая близость остаётся самой ценной формой поддержки — и основой психического здоровья.
