Вирусный моктейль обещает сон. Но популярный в TikTok Sleepy Girl Mocktail нельзя считать средством от бессонницы: отдельные его компоненты изучались в связи со сном, однако эффект остается ограниченным и неодинаковым у разных людей, передает DKNews.kz.
Об этом рассказала Ольга Владимировна Сайно, кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Пироговского Университета. Ее должность и ученая степень также указаны в официальном профиле университета.
Вишневый сок действительно изучали в исследованиях сна
Основа Sleepy Girl Mocktail — терпкий вишневый сок, чаще всего из вишни сорта Монморанси. В таких плодах содержатся мелатонин и другие биологически активные соединения.
Одно из наиболее известных исследований было опубликовано онлайн в 2011 году, а в журнале European Journal of Nutrition — в 2012-м. В нем участвовали всего 20 человек, которые в течение семи дней получали концентрат терпкого вишневого сока или плацебо. В группе с вишней исследователи зафиксировали повышение уровня метаболита мелатонина, а также улучшение некоторых показателей продолжительности и эффективности сна.
Но масштаб доказательств пока невелик. Систематический обзор 2025 года включил семь интервенционных исследований: в трех отмечалось улучшение отдельных параметров сна, однако авторы указали на существенные различия между работами и назвали имеющиеся данные ограниченными и неоднородными.
«Количество мелатонина в соке ничтожно мало по сравнению с аптечными добавками», — отмечает Ольга Сайно.
Поэтому стакан вишневого сока и препарат мелатонина — далеко не одно и то же.
Магний может помочь, но эффект оказался скромным
Второй популярный компонент моктейля — порошок магния. Сайно выделяет глицинат магния как одну из форм, которую используют вечером.
Однако здесь тоже нет оснований ждать сильного снотворного эффекта.
В рандомизированном исследовании 2025 года участвовали 155 взрослых с жалобами на плохой сон. Прием бисглицината магния в течение четырех недель дал статистически значимое, но небольшое улучшение показателя тяжести бессонницы по сравнению с плацебо. Авторы прямо охарактеризовали эффект как умеренный и указали на необходимость дальнейших исследований.
Более широкий систематический обзор исследований магния и сна также показал неоднозначную картину: наблюдательные работы находили связь между уровнем магния и качеством сна, но результаты рандомизированных испытаний добавок оказались противоречивыми.
Иными словами, магний может оказаться полезным для части людей, но превращать его в универсальное домашнее «снотворное» оснований нет.
Газировка и лед за сон не отвечают
Остальные ингредиенты Sleepy Girl Mocktail выполняют скорее вкусовую функцию.
К вишневому соку и магнию добавляют газированную воду или лимонно-лаймовую газировку и лед. Сам лед, как подчеркивает Сайно, на механизм сна не влияет.
При этом состав напитка может сильно различаться. Если использовать подслащенный вишневый сок и сладкую газировку, количество сахара заметно увеличивается — и моктейль уже нельзя оценивать только через потенциальный эффект вишни или магния.
С магнием есть отдельный риск для желудка
Попытка усилить эффект за счет большей дозы магния — плохая идея.
По данным Национального института здоровья США, высокие дозы магния из добавок и лекарственных средств могут вызывать диарею, тошноту и спазмы в животе. Для взрослых установлен верхний допустимый уровень магния именно из добавок и лекарств — 350 мг в сутки; магний из обычной пищи в этот предел не входит. При нарушении функции почек риск накопления магния возрастает.
«Магний глицинат в целом мягче других форм, но при индивидуальной чувствительности или слишком большой дозе тоже способен спровоцировать послабление стула», — говорит Сайно.
Есть и лекарственные взаимодействия. Магний, например, способен мешать всасыванию некоторых антибиотиков и бисфосфонатов, а отдельные диуретики и ингибиторы протонной помпы могут влиять на уровень магния в организме. Людям, постоянно принимающим лекарства, NIH рекомендует обсуждать прием магниевых добавок с врачом.
Бессонницу коктейлем не лечат
Главная граница проходит между вечерним напитком, который человеку нравится, и попыткой лечить им устойчивое расстройство сна.
«Не решение для серьёзных проблем. Этот напиток не стоит рассматривать как лечение хронической бессонницы или тревожного расстройства. Если проблемы со сном постоянные, лучше обратиться к врачу», — объясняет Ольга Сайно.
Попробовать Sleepy Girl Mocktail можно как обычный безалкогольный напиток, если его ингредиенты хорошо переносятся. Но доказательств того, что такая смесь способна лечить бессонницу, нет.
«Попробовать напиток можно, если вкус нравится, но ждать чуда в плане лечения бессонницы не стоит», — резюмирует специалист.
Ранее мы рассказывали, почему при постоянных проблемах со сном не стоит самостоятельно подбирать снотворные. Причина бессонницы может быть связана со стрессом, режимом, хроническими заболеваниями и другими состояниями, поэтому устойчивое нарушение сна требует поиска причины, а не нового рецепта из соцсетей.
