В связи с эпидемией коронавируса в стране многие лица остаются дома или работают в домашних условиях. Ограничение активности — тяжелое бремя и для молодых, и для пожилых людей. Чтобы провести это время с пользой и снизить риск заболевания, необходимо заниматься дыхательной гимнастикой.
Эксперты департамента профилактики неинфекционных заболеваний Национального центра общественного здравоохранения МЗ РК рекомендуют специальные дыхательные упражнения по методике А. Н. Стрельниковой.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это уникальный метод естественного оздоровления организма. Изначально эти упражнения предназначались для восстановления певческого голоса. В 1972 году автор метода, педагог-фониатор Александра Николаевна Стрельникова, получила авторское свидетельство на свою разработку, прошедшую процедуру регистрации Государственным Институтом патентной экспертизы. Результативность упражнений по Стрельниковой доказана клиническими исследованиями.
Предлагаемая методика дыхательных упражнений по А. Н. Стрельниковой позволит вам:
- восстановить нарушенное носовое дыхание;
- устранить некоторые морфологические изменения в бронхо-легочной системе;
- способствовать рассасыванию воспалительных образований, расправлению сморщенных участков легочной ткани, устранению застойных местных явлений;
- положительно воздействовать на обменные процессы, играющие важную роль в кровоснабжении, в том числе и легочной ткани;
- наладить нарушенные функции сердечно-сосудистой системы, укрепить весь аппарат кровообращения;
- исправить развившиеся в процессе заболевания различные деформации грудной клетки и позвоночника;
- повысить общую сопротивляемость организма, его тонус, улучшает нервно-психическое состояние.
Обратите внимание, что дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой противопоказана при высоком артериальном давлении, перенесенном инфаркте, высокой степени близорукости, глаукоме.
Основные правила выполнения гимнастики Стрельниковой - во время тренировки думайте только о вдохе через нос – вдох должен быть резким, коротким, шумным, а выдох через рот, не слышным и пассивным. Все движения выполняются одновременно с вдохом. Занятия рекомендуется проводить 2 раза в день - утром и вечером. Первый день надо начинать с первых 3-х упражнений, на 2-й день добавляя следующие упражнения (с 4 по 10).
Основной комплекс дыхательных упражнений
Выполняя данный комплекс упражнений каждый день, вы значительно снижаете риск инфицирования вирусом и укрепляете свое здоровье.
фото: YogaManiya
