Горные лыжи манят: скорость, вид, чувство свободы. Но у медиков есть другая статистика: новички очень часто начинают свой лыжный сезон… с травмпункта.
Растяжения, ушибы, разрывы связок, переломы – всё это чаще случается не из-за опасного склона, а из-за неправильного старта, передает DKNews.kz.
Объясняет кандидат медицинских наук, ассистент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры Института профилактической медицины Пироговского Университета Алексей Шишкин.
Правило №1: инструктор – не роскошь, а страховка от травм
Почти каждый новичок думает:
«Ну что там сложного, поеду сам, научусь».
И именно здесь начинается проблема.
Самостоятельное обучение закрепляет неправильные движения. Ошибки становятся привычкой, а падения – резкими и непредсказуемыми.
Профессиональный инструктор:
- научит правильно стоять и переносить вес,
- покажет, как безопасно падать,
- объяснит, как тормозить и контролировать скорость,
- поможет не «вылетать» на опасные участки.
По сути, инструктор – это ваша первая защита от травм.
Правило №2: экипировка решает половину вашей безопасности
Горнолыжная экипировка – это не мода. Это физика и анатомия.
Ботинки
Подбираются только со специалистом.
- сидят плотно,
- не давят,
- фиксируют стопу и голеностоп.
Слишком свободные – опасны. Слишком тесные – травмируют.
Лыжи и крепления
Должны быть настроены:
- под ваш вес,
- под рост,
- под уровень подготовки.
Правильно отрегулированные крепления отпустят ногу при падении – и именно это спасает от переломов и разрывов связок.
Шлем – не обсуждается
Без него – нельзя.
Он защищает от черепно-мозговых травм, сотрясений и ударов.
Очки
Это не просто аксессуар.
Они:
- улучшают видимость,
- защищают от ветра,
- закрывают глаза от снега и ультрафиолета.
Правило №3: философия постепенности
Главная ошибка новичков – сразу лезть туда, где «круто».
Начинать нужно:
- с учебных склонов,
- с пологих трасс,
- с так называемых «зеленых» маршрутов.
Ваш организм должен привыкнуть:
- мышцы ног,
- корпус,
- коленные суставы,
- вестибулярный аппарат.
Физическая подготовка важнее, чем кажется
Идеально, если до гор вы:
- укрепили ноги,
- поработали над балансом,
- добавили выносливость.
Тогда лыжи не станут стрессом для тела.
Устал – значит опасен
Усталость – главный враг техники.
Как только:
- движения становятся грубыми,
- ноги «забиваются»,
- концентрация падает – нужно остановиться и сделать перерыв.
Кататься «через силу» – прямой путь к падению.
Правила поведения на склоне: дисциплина спасает
Есть несколько обязательных вещей:
- всегда смотрите вверх перед началом движения,
- не пересекайте траектории других,
- обгоняйте так, чтобы оставить человеку пространство,
- не останавливайтесь в слепых зонах.
На склоне вы отвечаете не только за себя – но и за тех, кто рядом.
Главное, что нужно запомнить
Горные лыжи – это про удовольствие. Но только тогда, когда вы сочетаете азарт с разумом.
- инструктор – обязательный старт
- правильное снаряжение – половина безопасности
- постепенность – ключ к уверенности
- отдых – важнее амбиций
- дисциплина на склоне – ответственность за себя и других
Только такой подход превращает лыжи в источник здоровья и радости, а не в билет в травмпункт.
