Для школьников-выпускников и их родителей начинается самая ответственная и напряженная пора – подготовка к сдаче Единого национального тестирования. Несмотря на важность события, в семье должна сохраняться спокойная и рабочая атмосфера. Как ее достичь – рассказали психологи.
Советы родителям
Психолог, психотерапевт и тренер международного класса Жанар Даненова в первую очередь рекомендует родителям набраться терпения, чтобы не становиться для детей дополнительным фактором стресса.
Дети проходят подготовку к ЕНТ (и сам ЕНТ) в высочайшем психологическом напряжении. Больше всего довлеет над детьми чувство ответственности в выборе своего пути, страх провала, страх не оправдать доверие родителей, страх позора перед своими сверстниками. Родители должны вспомнить свое безусловное чувство любви к своему ребенку и максимально демонстрировать его проявление, чтобы ребенок понимал и чувствовал эмоциональную поддержку Жанар Даненова
Однако при всем этом во главе угла должна находиться дисциплина, которая начинается с четкого распорядка дня.
Обязательным условием является полноценный сон не менее 8-9 часов ночью. Постарайтесь укладывать своего ребенка в 22.00. Потому что с 22.00 до 00.00 активно вырабатывается медиатор головного мозга - мелатонин, способствующий нормальной работе психики ребенка, ее развитию, также мелатонин обладает мощным антиоксидантным свойством, который держит тело в здоровом состоянии Жанар Даненова
Также психотерапевт рекомендует воздержаться от манипулятивных высказываний в духе «ты должен и обязан». Директивные ограничения, отмечает Даненова, не дадут должной мотивации, а, напротив, могут вызвать подсознательный протест. В результате у ребенка упадут работоспособность и способность усваивать информацию.
Если вы хотите вызвать хорошую мотивацию у ребенка для преодоления подготовки и сдачи ЕНТ, ваш ребенок должен видеть перспективу того, ради чего он проходит это испытание. Вы должны стать опорой, поддержкой и проводником в будущее, но не давящей цензурой. Поэтому как партнеры и лучшие друзья обсудите с ребенком образ будущего, куда сознательно готов идти ваш ребенок, за что он готов бороться Жанар Даненова
Семейные ритуалы
Для создания и поддержания уютной и доверительной атмосферы помогут совместные семейные ритуалы, говорит Виктория Левина, приходской психолог Вознесенского собора в Алматы. Таким обрядом может быть, например, утренняя гимнастика, а для верующих людей – совместная молитва. Этим путем родители транслируют детям поддержку, уверенность и спокойствие.
Еще один совет от Левиной – преодолеть страх перед ЕНТ, которое воспринимается как некое неизвестное и оттого пугающее событие. Для этого родителям следует тщательно изучить порядок и нормы проведения тестирования, выписать все тревожащие вопросы. С осознанием правил, прав и обязанностей будущее событие становится менее туманным и более понятным.
Не пугайте ребенка тестированием – так у него может выработаться реальный страх перед ЕНТ. Напротив, говорите, что ничего страшного в тестах нет, главное – систематически готовиться к ним. Помните, что если ребенок нормально учился, то и финальный тест он наверняка сдаст нормально Виктория Левина
Советы выпускникам
Жанар Даненова также напоминает, что страх перед тем, что еще не случилось – навязанная внешним информационным полем иллюзия.
Родители или учителя считают, что, пугая вас, учащихся, таким образом стимулируют вас к действию. Откиньте чужие советы и в первую очередь прислушайтесь к себе. Что вы хотите получить в этой жизни, какими вы хотите стать и в какой профессии вы себя видите. А чтобы понять действительно ли это ваше, закройте глаза и перенесите себя в то будущее, в которое вы уже достигли. Если на душе появится чувство радости и уверенности, как будто порхают «бабочки» в животе, значит это то будущее, к которому стоит стремиться Жанар Даненова
Есть и несколько простых, но действенных приемов по преодолению волнения. Сделать несколько глубоких вдохов, почувствовать себя в настоящем моменте и сфокусироваться на том, что волнение уходит. Можно потереть ладони, растереть уши, мягко помассировать глазные яблоки.
Для снятия напряжения необходимо начать с плавного вращения глазами – дважды в одном направлении, а затем дважды в другом направлении. Зафиксировать внимание на отдельном предмете, а затем переключить его на предмет, расположенный поблизости. Нахмуриться, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабиться. После этого широко зевнуть несколько раз. Расслабить шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднять плечи до уровня ушей и медленно опустить. Расслабить запястья и поводить ими. Сжимайте кисти рук в кулак, настолько сильно, насколько возможно, затем расслабьте. Упражнения, основанные на чередовании напряжения и расслабления, снимают сильное напряжение в течение короткого времени Жанар Даненова
Перед тестированием она советует мысленно прожить весь процесс: представить, что заходите в аудиторию, садитесь за парту, отвечаете на вопросы и так далее. Настраивайте себя на успех по формуле «у меня все получится», и ни в коем случае не думайте в ключе «если я не сдам, то все будет плохо».
В период подготовки психотерапевт рекомендует чаще отдыхать, находиться на свежем воздухе, заниматься спортом.
Помните, что само по себе ЕНТ — это не угроза жизни. Сама жизнь и окружающие вас люди всегда дадут вам еще шанс. И когда вы настроены на достижение своей мечты, весь мир и вселенная всегда будут благоволить вам. Только будьте неустанны в мотивации достижения своей цели. И все у вас получится великолепно. Усвойте главную истину – окружающий мира на вашей стороне и ничего непоправимого нет Жанар Даненова
Николай Иващенко, АПН
