Праздничный стол всегда чуть больше, чем нужно: салаты, мясо, десерты, напитки. Мы обещаем себе «в этот раз аккуратно» - и всё равно перебарщиваем, передает DKNews.kz.
А наутро тело предъявляет счёт.
Кандидат медицинских наук, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Олег Евгеньевич Морунов объясняет: после обильного застолья организм работает в режиме перегрузки.
Что происходит внутри
Это выглядит не так безобидно, как кажется.
Печень вынуждена активно нейтрализовать алкоголь и токсины, параллельно вырабатывая больше желчи, чтобы «разобраться» с жирной едой.
Поджелудочная железа резко увеличивает выработку ферментов - иначе большой объём пищи просто не переварится.
Желудок растягивается до максимума, и именно поэтому возникает ощущение тяжести, распирания и сонливости.
Добавьте сюда обезвоживание, скачки сахара и давления - и вы получите классический «похмельный синдром», даже если пили немного, но ели много.
Как безопасно помочь организму восстановиться
Важно: не героические меры, а мягкое возвращение к норме.
1. Восстановите водный баланс
Пейте тёплую воду небольшими глотками - не литрами сразу.
Подойдут:
- несладкие компоты из сухофруктов
- отвар шиповника
- минеральная вода без газа
Это помогает печени и нормализует электролитный баланс.
2. Щадящее питание - минимум на 2–3 дня
Временно уберите:
- жареное
- острое
- копчёное и жирное
Готовьте на пару, варите, запекайте. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями.
Базу рациона пусть составляют:
- овсянка или рис на воде
- умеренное количество овощей и фруктов
- нежирный кефир и творог
Это позволит ЖКТ «перезагрузиться», не нагружая поджелудочную.
3. Поддержите ферментную систему
Включите продукты, которые мягко стимулируют собственные ферменты:
- киви
- ананас
- папайя
- квашеная капуста
Не таблетки, а еда - так безопаснее.
4. Позаботьтесь о микрофлоре
Лучшие помощники - простые:
- натуральный йогурт без сахара
- свежий кефир
Они помогают кишечнику вернуться к рабочему ритму.
5. Двигайтесь - но без фанатизма
Идеально:
- спокойная прогулка
- лёгкая ЛФК
- растяжка
А вот интенсивные тренировки сразу после застолья - плохая идея: сердце и печень и так работают на пределе.
Чего точно делать не стоит
И вот здесь большинство ошибаются.
Голодать. Организм получает двойной стресс и ещё сильнее замедляет обмен веществ.
«Чиститься» детокс-добавками. Без врача - риск для печени и давления.
Пить слабительные. Можно спровоцировать обезвоживание и спазмы.
Вывод простой: бережное восстановление работает лучше, чем героические методы
Застолья - часть нашей культуры. Но если относиться к себе как к системе, в которую инвестируешь, подход меняется.
Не наказывать тело, а мягко помочь ему прийти в равновесие - именно это стратегически выигрывает.
