Мы привыкли думать: не выспался - выпью кофе, потерплю, дотяну. Но иммунная система так не думает, передает DKNews.kz.
По словам кандидата медицинских наук, доцента кафедры иммунологии МБФ Пироговского Университета Ольги Пащенко, хронический недосып - это не про лень и неорганизованность. Это биологический саботаж, который делает нас беззащитными перед вирусами.
Что происходит с иммунитетом, когда мы не спим
Сон - это не роскошь. Это техническое обслуживание организма.
И когда мы его отнимаем, начинаются сбои на клеточном уровне.
1. Армия без оружия: снижается уровень «клеток-киллеров»
Во время глубокого сна костный мозг активно производит:
- Т-лимфоциты
- NK-клетки - натуральных «киллеров»
Они:
- находят зараженные клетки
- уничтожают их точечными ударами
- выделяют цитокины - сигналы для всей иммунной системы
При недосыпе их количество падает на 30–50%.
Это как отправить армию на фронт без оружия.
2. Иммунитет «не слышит тревогу»
Сон - время, когда иммунитет синхронизируется.
Недосып нарушает производство:
- интерлейкинов
- интерферонов
Это ключевые молекулы борьбы с вирусами.
Организм банально не понимает, что нападение уже началось - и реагирует слишком поздно.
3. Запускается хроническое воспаление
Мало спим - растет кортизол. Кортизол подавляет иммунную активность.
Параллельно увеличиваются провоспалительные цитокины.
Получается парадокс: в организме - постоянное вялое воспаление, а защищаться он всё равно не умеет.
Как если дверь в дом закрыта... но приоткрыта на щелочку для любого «гостя».
Почему «праздничный недосып» опаснее обычного
В праздники мы традиционно:
- ложимся под утро
- сбиваем циркадные ритмы
- спим урывками
И к этому добавляем:
- алкоголь
- сладкое и тяжелую еду
- стресс от суеты и подготовки
Иммунитет получает двойной удар. И неудивительно, что сразу после каникул многие заболевают.
Что делать? Простые правила, которые реально работают
✔ 1. Сон важнее сериалов
Ложитесь до полуночи хотя бы через ночь.
✔ 2. Минимум 6–7 часов
Это не «хочу». Это физиология.
✔ 3. Ритуал перед сном
Помогает мозгу понять: время выключаться.
- проветрить комнату
- теплый душ
- без гаджетов за час до сна
✔ 4. Алкоголь - не способ расслабиться
Он ухудшает качество сна и бьет по иммунитету.
✔ 5. Не выспались - дайте себе паузу
20–30 минут дневного сна помогают восстановиться.
Главное, что стоит запомнить
Лучший способ поддержать иммунитет зимой - это не «модные БАДы».
Это:
- регулярный сон
- восстановление
- уважение к своим биоритмам
Каждый час качественного сна - инвестиция в здоровье, ясную голову и защиту от вирусов.
