Представьте, что внутри каждого из нас уже есть своя суперспособность - врожденная система терморегуляции и защиты. Она работает постоянно, но без тренировки быстро теряет эффективность. Именно эту тренировку мы и называем закаливанием. Не экстремальным и показным, а спокойным и осмысленным.
Такой подход к закаливанию объясняет Гурин Ярослав Валерьевич, кандидат медицинских наук, доцент Пироговского Университета. По его словам, цель закаливания - не превратить человека в «моржа», а научить организм адекватно реагировать на холод, сквозняки и резкие перепады температуры, с которыми мы сталкиваемся каждый день.
Как тело реагирует на холод
Наша кожа - это сложный и очень «умный» орган. В ней миллионы терморецепторов. Когда кожа резко охлаждается, организм мгновенно включает защитный режим:
- сужает поверхностные сосуды, чтобы сохранить тепло для внутренних органов - мы чувствуем это как «мурашки» и побледнение кожи;
- ускоряет обмен веществ, чтобы быстрее выработать энергию для обогрева.
У неподготовленного человека эта реакция резкая и стрессовая. У закаленного - быстрая, точная и адекватная ситуации. Его сосуды умеют сужаться ровно настолько, насколько нужно, и так же быстро расширяться обратно, улучшая кровоток. А иммунная система не паникует от легкого переохлаждения, а спокойно справляется с вирусами.
Три правила, без которых закаливание не работает
Как и любое профилактическое «лечение», закаливание подчиняется строгим правилам.
1. Постепенность и правило «3П». Никаких рекордов и подвигов. Нельзя сегодня лежать на диване, а завтра выливать на себя ведро ледяной воды. Начинать нужно с малого:
- умывание прохладной водой;
- затем стопы;
- потом кисти рук;
- лицо;
- и только потом - все тело.
Ключевые слова здесь - постепенно, последовательно, постоянно.
2. Регулярность. Закаливание - это не разовая акция, а привычка. Организм быстро «забывает» адаптацию. Пропустили больше недели - придется начинать почти с начала, с более комфортных температур. Лучше 2 минуты каждый день, чем 10 минут раз в неделю.
3. Индивидуальный подход. Закаливание должно давать ощущение бодрости, а не страдания. Озноб, сильная «гусиная кожа», посинение кожи - сигнал остановиться. При хронических заболеваниях, особенно сердечно-сосудистой системы, почек и при гипертонии, консультация врача обязательна.
Способы закаливания, о которых говорят реже
Именно они часто оказываются самыми эффективными.
Хождение босиком - «чипирование по-натуральному»
На стопах находится огромное количество рецепторов. Ходьба босиком по траве, холодному полу, мокрой плитке, а летом - по гальке у воды, мощно тренирует сосуды. Начинать стоит с 5-10 минут в день. Бонус - профилактика плоскостопия и ощущение тонуса.
Сон с приоткрытым окном
Во сне организм лучше всего усваивает «правила игры». Оптимальная температура в спальне - 18-20°C. Прохладный воздух закаляет слизистые дыхательных путей, улучшает качество сна и работу мозга. Главное - избегать сквозняков и спать под теплым одеялом.
Контрастный душ для тех, кто не любит экстрим
Не нужно стоять под холодной водой долго. Достаточно:
- принять обычный теплый душ;
- в конце включить прохладную воду на 30-60 секунд;
- начать со стоп и кистей, затем перейти к спине и груди;
- после энергично растереться полотенцем до легкого покраснения кожи.
Эффект бодрости часто сильнее, чем от чашки кофе.
Полоскание горла прохладной водой
После чистки зубов прополощите горло водой комнатной температуры. Постепенно можно снижать температуру. Это тренирует местный иммунитет носоглотки - первый барьер на пути простуд.
Что показывает опыт китайской медицины
В традиционном китайском подходе к закаливанию нет экстремизма. Там ценят:
- постепенность;
- регулярность;
- учет возраста и состояния здоровья;
- сочетание закаливания с питанием, сном и движением;
- умение вовремя остановиться.
Китайцы считают закаливанием даже прогулки в дождь и прохладный ветер - если одежда подобрана правильно. Без подвигов, но каждый день.
Главное
Закаливание - не тренд из соцсетей и не соревнование на выносливость. Слепое копирование экстремальных практик может навредить. Настоящее закаливание - это разумная адаптация организма, а не стресс.
Именно такой подход помогает реже болеть, легче переносить холод и чувствовать себя устойчиво в любой сезон.
