В соцсетях и рекламе БАДов хлорофилл и магний все чаще называют «секретным оружием» для похудения. Им приписывают детокс, сжигание жира, улучшение обмена веществ и даже омоложение. Но что из этого правда, а что - маркетинг?
Разобраться в этом помог Денис Борозденко, ассистент кафедры фармакологии Института фармации и медицинской химии Пироговского университета, младший научный сотрудник отдела медицинской химии и токсикологии ИФМХ, передает DKNews.kz.
Что такое хлорофилл и зачем его добавляют в БАДы
Хлорофилл знаком каждому еще со школьного курса биологии - это растительный пигмент, придающий зелени характерный цвет. Однако в биологически активных добавках используется не сам хлорофилл, а его полусинтетическая форма - хлорофиллин. Он более стабилен и лучше растворяется в воде.
Важно понимать: прямых доказательств лечебных свойств хлорофилла не существует. Да, в научных публикациях встречаются данные о его антиоксидантных свойствах, но все они получены в экспериментах на клетках, а не в исследованиях на животных или людях.
Почему зелень полезнее, чем БАД с хлорофиллом
Положительный эффект, который многие связывают с хлорофиллом, на самом деле объясняется не одним веществом. Зелень содержит клетчатку, витамины и минералы, которые в комплексе:
- поддерживают нормальную работу кишечника
- способствуют общему укреплению организма
- улучшают пищеварение
Хороший пример - средиземноморская диета, где большое количество зелени является частью образа жизни, а не «волшебной добавкой».
По словам специалиста, один БАД с хлорофиллом не оказывает выраженного действия на организм. Улучшение внешнего вида и снижение веса возможны только при правильном питании и физической активности.
Можно ли «переборщить» с хлорофиллом
Передозировка хлорофиллом при обычном употреблении зелени невозможна. А вот при чрезмерном приеме БАДов - вполне реальна.
Первые симптомы обычно безобидные, но пугающие:
- изменение цвета мочи
- изменение цвета кала
Именно с такими жалобами люди чаще всего и обращаются к врачам.
Магния цитрат: полезен, но не для сжигания жира
Магния цитрат - одна из самых распространенных и биодоступных форм магния, соединенная с лимонной кислотой. Этот микроэлемент действительно важен для организма, особенно для нервной системы и желудочно-кишечного тракта.
Однако его роль в похудении часто преувеличена.
С точки зрения фармакологии магний - мягкое слабительное. Не случайно минеральные воды с высоким содержанием магния используются как первая линия терапии при функциональных запорах.
Но важно подчеркнуть: жиросжигающих свойств у магния нет.
Когда магний действительно полезен
Для центральной нервной системы магний может быть полезен за счет:
- нормализации сна
- снижения уровня стресса
- уменьшения нервного напряжения
А это уже косвенно может помочь тем, кто худеет, так как стресс и недосып часто мешают соблюдать режим питания и тренировок.
При этом высокие дозы магния небезопасны. Возможные побочные эффекты:
- диарея
- нарушения сна
- дискомфорт со стороны ЖКТ
Главный вывод
Хлорофилл и магния цитрат не являются средствами для похудения, но могут быть полезными элементами оздоровительного плана, который сопровождает снижение веса.
Они помогают:
- наладить пищеварение
- улучшить качество сна
- снизить уровень стресса
А это, в свою очередь, облегчает соблюдение главных принципов здорового снижения веса - полноценного питания и регулярной физической активности.
Именно эти факторы, а не БАДы, по-прежнему остаются основой устойчивого результата.
