Зимой многие замечают одну и ту же картину: стоит немного замерзнуть или посидеть на сквозняке — и уже ноет поясница, тянет шею или «стреляет» в лопатку. Это не случайность и не возраст. У такой боли есть вполне конкретное анатомическое объяснение, передает DKNews.kz.
Почему холод буквально «запирает» мышцы и приводит к защемлению нервов, рассказал Гурин Ярослав Валерьевич, кандидат медицинских наук, доцент Пироговского Университета.
Мышцы как встроенное термобелье организма
Скелетные мышцы — это не только про движение. Они являются главным источником тепла в организме, обеспечивая до 40 процентов всей теплопродукции. Особенно важную роль играют мышцы спины: трапециевидные (шея и плечи), широчайшие и мышцы-разгибатели позвоночника в поясничной зоне.
Когда человек выходит на холод, мозг получает сигнал опасности и отдает команду: «Срочно согреться». Самый быстрый способ — заставить мышцы напрячься. Не для движения, а для микросокращений, которые вырабатывают тепло. Так возникает озноб.
Зимой это напряжение становится хроническим. Мы:
- долго стоим на холоде (остановки, ожидание);
- сидим у холодных окон или на сквозняках;
- плохо утепляем шею и поясницу.
В ответ мышцы спины рефлекторно входят в состояние постоянного повышенного тонуса. Они словно превращаются в жесткий защитный панцирь, пытаясь сохранить тепло изнутри. Но у такого «панциря» есть цена — боль.
Как спазм превращается в боль
Чтобы понять механизм боли, нужно представить, что происходит внутри мышц и рядом с позвоночником.
Первый этап — ишемия
Напряженная мышца сдавливает собственные кровеносные капилляры. Кровоток ухудшается, ткани недополучают кислород и питательные вещества. В мышце накапливаются продукты обмена, которые раздражают нервные окончания.
Результат — тупая, ноющая боль, чувство скованности, ощущение, что спину «заклинило».
Второй этап — защемление нерва
Вдоль позвоночника проходят спинномозговые нервы. В норме они свободно располагаются рядом с эластичными мышцами.
Но при холодовом спазме мышцы:
- отекают;
- уплотняются;
- увеличиваются в объеме.
Они начинают механически сдавливать нервный корешок. Так возникает радикулопатия — то самое состояние, которое в быту называют «защемило нерв». Боль становится острой, стреляющей, может отдавать в руку, лопатку, ягодицу или ногу.
Почему зимой все становится хуже
Холод запускает замкнутый круг: Холод - мышечный спазм - боль - ограничение движений - еще больший спазм - усиление боли.
Зимой этот круг усиливают дополнительные факторы:
- гиподинамия — меньше движения, больше сидения в одной позе;
- гололед — мы ходим напряженно, в неестественной позе, постоянно удерживая равновесие;
- микротравмы и падения — резкие движения создают дополнительную нагрузку на позвоночник;
- тяжелые сумки — асимметричная нагрузка на спину и плечи.
Как разорвать этот цикл: советы врача
Тепло — лучший миорелаксант. Утепляйте поясницу и шею. Длинные куртки, термобелье, широкий пояс работают лучше любой мази. При первых признаках скованности поможет теплый душ — направьте струю воды на болезненную зону на 5-7 минут.
Движение важнее покоя. Даже дома делайте простую гимнастику: наклоны головы, круги плечами, упражнение «кошка» на четвереньках. Это улучшает кровоток и снимает застойный спазм.
Избегайте резких движений. На льду двигайтесь плавно, мелкими шагами. Не поднимайте тяжести рывком и не носите сумки на одном плече.
Прислушивайтесь к боли. Тупая, ноющая боль — сигнал к мягкому разогреву и движению. Острая, стреляющая боль с отдачей в руку или ногу — повод остановиться и обратиться к врачу.
Главное
Зимняя боль в спине — это не «продуло», а логичная реакция мышц на холод и перегрузку. Понимание механизма помогает не паниковать и действовать правильно. Тепло, движение и внимательное отношение к сигналам тела позволяют пережить зиму без хронической боли.
