Физическая активность давно считается одним из ключевых факторов долголетия. Но означает ли это, что тяжелый физический труд автоматически делает человека здоровее? И правда ли, что профессиональный спорт — лучший путь к долгой жизни?
На эти вопросы ответила Ирина Дмитриевна Стражеско, доктор медицинских наук, профессор Пироговского Университета, руководитель отдела клинической геронтологии РГНКЦ.
Физический труд: польза или ускоренный износ?
По словам специалиста, влияние физического труда на продолжительность жизни неоднозначно и напрямую зависит от его характера, передает DKNews.kz.
Если речь идет об умеренной, неэкстремальной нагрузке, она действительно приносит пользу:
- регулярная мышечная активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, сахарного диабета 2 типа и некоторых видов рака;
- помогает контролировать вес, уровень сахара и липидов в крови;
- поддерживает мышечную массу и плотность костей, что особенно важно с возрастом.
Однако тяжелый и изнурительный труд — совсем другая история.
Профессии, связанные с постоянным подъемом тяжестей, вибрацией, неестественными позами и статическим напряжением, могут приводить к преждевременному износу суставов, хроническим болям в спине и профессиональным травмам. К этому часто добавляются стресс, выгорание и низкий контроль над рабочим процессом — а это уже самостоятельные факторы риска для сердца и сосудов.
В медицине этот эффект называют «обратной J-кривой»: слишком высокая и изматывающая нагрузка может не только нивелировать пользу движения, но и увеличить риски по сравнению с умеренной активностью.
Что лучше для долголетия — спорт или физкультура?
С точки зрения продления жизни и сохранения здоровья, однозначный фаворит — регулярная физическая активность умеренной интенсивности.
Именно она считается «золотым стандартом» долголетия:
- ее можно поддерживать десятилетиями без высокого риска травм;
- она дает выраженный кардиометаболический и защитный эффект для мозга;
- не требует специальной подготовки, экипировки или спортивной карьеры.
Профессиональный спорт — это совсем другой контекст. Несмотря на отличную физическую форму, спортсмены сталкиваются с повышенным риском травм суставов и связок, а длительные экстремальные нагрузки могут вызывать перестройку сердечной мышцы и повышать риск аритмий.
Отдельная проблема — период после завершения карьеры. Резкое снижение активности часто приводит к набору веса и ухудшению обмена веществ, если не выстроен плавный переход к поддерживающему режиму.
Вывод врача однозначен: для большинства людей профессиональный спорт — это не руководство к действию, а модель для изучения пределов возможностей организма. Для долгой и здоровой жизни гораздо важнее регулярное движение без перегрузок.
Сколько нужно двигаться, чтобы жить дольше?
Современные рекомендации основаны на данных Всемирной организации здравоохранения и ведущих кардиологических обществ.
Минимум для взрослых:
- 150–300 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю — быстрая ходьба, велосипед, плавание;
- или 75–150 минут высокой интенсивности — бег, интенсивные тренировки;
- силовые упражнения на основные группы мышц не менее двух раз в неделю.
Оптимальный режим — движение почти каждый день:
- 5–7 дней в неделю — аэробная нагрузка (например, ходьба по 30–40 минут);
- 2–3 раза в неделю — силовые упражнения с перерывом не менее 48 часов для одной группы мышц.
При этом даже небольшая активность имеет значение. По словам врача, даже 60 минут движения в неделю заметно лучше, чем полное отсутствие нагрузки.
Не менее важны восстановление и регулярность. Распределенная нагрузка в течение недели гораздо безопаснее и эффективнее, чем редкие «героические» тренировки. Один–два дня в неделю могут быть посвящены отдыху или легкой активности — прогулкам, растяжке, восстановлению.
Главное правило — индивидуальный подход
Возраст, уровень подготовки, хронические заболевания и цели у всех разные. Именно поэтому перед началом новых или интенсивных программ людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями обязательно стоит проконсультироваться с врачом.
Как подчеркивает Ирина Стражеско, долголетие строится не на рекордах и перегрузках, а на регулярности, умеренности и уважении к возможностям своего организма.
