Современный рынок труда всё чаще говорит о ментальном здоровье не как о «бонусе», а как об обязательном условии устойчивой продуктивности. Платформа hh.kz регулярно поднимает эту тему, напоминая работодателям и соискателям: эффективность начинается не с количества задач в календаре, а с того, в каком состоянии находится человек, передает DKNews.kz.
О том, почему управление вниманием важнее тайм-менеджмента, как восстанавливаться между задачами и что делать людям с разным типом нервной системы, рассказывает практикующий психолог-психотерапевт.
Управлять вниманием, а не временем
Внимание — один из самых ценных ресурсов человека. Оно всегда тянется туда, где есть незавершённость, тревога, напряжение или внутренний конфликт. Поэтому рассеянность не всегда говорит о слабой дисциплине или лени.
Если внимание постоянно «утекает», это часто сигнал о том, что внутри есть состояние, требующее внимания. Можно сколько угодно возвращать фокус усилием воли, но если не разобраться с причиной, результат будет временным.
В качестве краткосрочной поддержки помогают:
- дыхательные практики;
- техники заземления;
- внутренний диалог с вопросами: «что со мной сейчас происходит?» и «что меня тревожит?».
Но для устойчивого эффекта важно не планировать больше, а начать наблюдать. Что именно отвлекает в течение дня: уведомления, чужие запросы, усталость, внутренний диалог? Часто фокус теряется не из-за задач, а из-за фона, на котором мы живём. Здесь может помочь работа со специалистом и освоение навыков саморегуляции.
Если у вас СДВГ — это не приговор
СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) — это нейроотличная особенность, а не болезнь и не показатель низких способностей. Людям с СДВГ сложнее удерживать внимание, регулировать импульсы и распределять энергию в течение дня.
Ключевая ошибка — пытаться «переделать» себя под усреднённые стандарты. Гораздо эффективнее — принять особенности своей нервной системы и выстроить жизнь с учётом этих особенностей.
Для концентрации людям с СДВГ особенно важно:
- видеть смысл в том, что они делают;
- понимать, какие условия помогают нервной системе быть в балансе;
- не сравнивать себя с нейротипичными коллегами.
Осознанная адаптация повышает ресурс и снижает внутреннее напряжение.
Как восстанавливаться между задачами
Человек — не робот. Мы не можем постоянно находиться на пике концентрации. Умение заметить усталость и сделать паузу — навык саморегуляции, а не слабость.
Небольшие паузы помогают нервной системе восстановиться и предотвращают накопление напряжения. Это может быть:
- короткая разминка;
- небольшая прогулка;
- несколько минут тишины без стимулов.
Важно: пауза — это не соцсети и не новые задачи. Психологическая гибкость проявляется именно в умении осознанно остановиться, а не автоматически переключаться.
Как говорить «нет» без чувства вины
Сложность отказывать редко связана с текущей ситуацией — чаще она уходит корнями в прошлый опыт. В терапии люди учатся отстаивать границы без эмоционального отката.
Первый шаг — честно спросить себя: почему мне сложно отказать? Часто за этим стоит страх быть неудобным, потерять одобрение или контакт.
Ключевой вопрос: можете ли вы сказать «да» себе, не предавая себя ради других?
Почему мы продолжаем думать о работе дома
Постоянные мысли о работе вне рабочего времени — признак повышенного стресса. Причины могут быть разными: высокая нагрузка, ответственность, хроническое напряжение.
Иногда работа становится единственным источником значимости и радости. Это состояние часто встречается у трудоголиков и со временем приводит к истощению.
Продуктивность без выгорания — возможно ли это?
Выгорание возникает, когда человек долго заставляет себя заниматься тем, что не подходит ему по ценностям или ресурсу. Прокрастинация — один из его сигналов, форма сопротивления.
На тяжёлых стадиях появляются утрата работоспособности и депрессивные состояния. В этот момент мотивационные техники не работают и могут даже навредить.
Сначала важно:
- понять причину выгорания;
- устранить её;
- только потом работать с эффективностью.
Поддержка специалиста помогает восстановить ресурс и не доводить состояние до крайностей.
Как не потерять связь с командой в гибридном формате
Гибридная работа усилила риск психологической разобщённости. Чтобы сохранить чувство принадлежности, важно:
- периодически бывать в офисе;
- поддерживать живое общение;
- развивать неформальные контакты в командах.
Потребность в принадлежности — базовая. Человеку важно чувствовать себя частью команды, сообщества или группы по интересам.
Планировать энергию, а не только график
Планирование задач без учёта энергии теряет смысл. Именно энергия — движущая сила работы и жизни.
Полезно честно ответить себе:
- куда уходит моя энергия?
- что забирает её впустую?
- чего я избегаю или боюсь?
Иногда энергия уходит не на действия, а на внутреннее сопротивление. Налаживание честного диалога с собой — важный шаг к устойчивости.
Современная работа требует не только профессиональных навыков, но и умения слышать себя, управлять вниманием и бережно относиться к ресурсам. Продуктивность не рождается из постоянного напряжения — она появляется там, где есть баланс между нагрузкой и восстановлением.
У всех разный темп, разные особенности и разные точки опоры. Понимание этого — как со стороны человека, так и со стороны работодателя — помогает снижать хронический стресс и предотвращать выгорание.
Забота о ментальном здоровье — это не задача «на потом». Это часть повседневной жизни и профессионального пути.
