Каждую осень и зиму многие начинают искать «волшебную таблетку» от простуды — витамины, иммуномодуляторы, БАДы. Но, как говорят врачи, иммунитет формируется не в аптеке, а в повседневных привычках, передает DKNews.kz.
Кандидат медицинских наук, ассистент кафедры поликлинической терапии Пироговского университета Олег Морунов рассказал, какие простые действия действительно помогают организму пережить сезон ОРВИ и гриппа — и почему они работают лучше любых разрекламированных средств.
Почему мы болеем чаще, чем могли бы
До 90% респираторных вирусов попадают в организм не «по воздуху», а через слизистые — глаза, нос и рот. Чаще всего мы сами заносим их туда руками. К этому добавляются сухой воздух, недосып, стресс и постоянная усталость — и иммунная система просто не успевает справляться.
Хорошая новость в том, что на большинство этих факторов мы можем влиять.
8 привычек, которые реально укрепляют иммунитет
1. Не трогать лицо руками
Это звучит банально, но работает безотказно. В транспорте, офисе, магазине мы касаемся десятков поверхностей, на которых могут быть вирусы.
Что делать: сознательно следить за собой и не трогать лицо вне дома. Это одна из самых эффективных мер профилактики.
2. Защищать слизистые
Сухой воздух в квартирах и офисах пересушивает слизистые оболочки. А именно они — первый барьер на пути вирусов.
Что делать: Поддерживать влажность воздуха на уровне 40–60%. Увлажнитель — не роскошь, а реальная профилактика простуд.
3. Регулярно проветривать помещения
В закрытом помещении концентрация вирусных частиц может быть в разы выше, чем на улице.
Что делать: Короткие сквозные проветривания по 5–7 минут каждые 2–3 часа. Это снижает количество патогенов в воздухе на 80–90%.
4. Соблюдать питьевой режим
Вода нужна не только для «очищения», но и для нормальной работы лимфатической и кровеносной систем.
Что делать: Пить 1,5–2 литра жидкости в день — вода, морсы, компоты, травяные чаи. Не ждать, пока появится сильная жажда.
5. Спать в темноте и прохладе
Во сне организм восстанавливается, а иммунная система работает активнее. Именно ночью вырабатывается мелатонин — гормон, который влияет не только на сон, но и на иммунитет.
Что делать: 7–8 часов сна, полная темнота, температура в спальне 18–22°C. За час до сна — никаких гаджетов.
6. Есть «правильные» продукты, а не сидеть на диете
Иммунитету нужны строительные материалы. Диеты и голодание в сезон простуд — лишний стресс для организма.
Что важно добавить в рацион:
- Белок: мясо, рыба, яйца, творог — из него формируются антитела
- Цинк и селен: тыквенные семечки, орехи, гречка
- Клетчатка и витамины: квашеная капуста, морковь, свёкла, лук, чеснок, цитрусовые
Главное — разнообразие, а не «ударные дозы» одного продукта.
7. Умеренная физическая активность
Движение улучшает крово- и лимфоток, помогая иммунным клеткам быстрее выполнять свою работу.
Что делать: 30–40 минут ходьбы в день, лёгкая зарядка, йога. Изнуряющие тренировки, наоборот, могут временно подавлять иммунитет.
8. Контролировать стресс
Хронический стресс повышает уровень кортизола — гормона, который напрямую снижает иммунную защиту.
Что делать: Найти свой способ «разгрузки»: прогулки, музыка, хобби, спорт, дыхательные практики.
Что не работает, несмотря на популярность
Врачи подчёркивают:
- Ударные дозы витамина C не предотвращают простуду
- Иммуномодуляторы с недоказанной эффективностью могут нарушить тонкую настройку иммунной системы
- Жёсткие диеты в сезон ОРВИ — дополнительный удар по организму
Главный вывод
Иммунитет — это не экстренная кнопка, а система, которая поддерживается каждый день. Часто самые простые привычки работают лучше, чем дорогие препараты.
Иногда, чтобы не заболеть, достаточно вовремя открыть окно, лечь спать пораньше и… просто не трогать лицо руками.
