Стресс сегодня настигает внезапно. Сердце начинает биться быстрее, мысли путаются, дыхание сбивается. В такие моменты многие сразу тянутся к лекарствам. Но, как утверждают врачи, в большинстве случаев справиться с тревогой можно гораздо проще - без серьезных препаратов и побочных эффектов, передает DKNews.kz.
О том, какие способы действительно работают и помогают быстро стабилизировать состояние, рассказала кандидат медицинских наук, доцент Наталья Юрьевна Суворинова.
Валерьянка: почему она действует быстрее, чем кажется
Валерьянку многие недооценивают, считая ее «слабым» средством. На практике все иначе. По словам врача, она действительно способна быстро снизить уровень стресса и нервного напряжения.
Эффект наступает уже через несколько минут. Человек ощущает внутреннее спокойствие, снижается тревожность, нормализуется сердцебиение. При этом действие остается мягким и безопасным.
Важно и то, что валерьянку можно использовать по-разному:
- принимать внутрь в таблетках или каплях;
- подержать под языком;
- даже просто вдохнуть пары из пузырька.
В любом из этих вариантов средство начинает работать достаточно быстро. Именно поэтому валерьянка подходит для легких стрессовых ситуаций - когда нужно прийти в себя здесь и сейчас.
Когда лекарства не нужны: дыхание, которое реально работает
Однако препараты - не единственный способ справиться с тревогой. По словам невролога, дыхательные упражнения иногда оказываются не менее эффективными, а главное - позволяют вернуть контроль над состоянием без лекарств.
Одним из самых простых и действенных методов является дыхание по квадрату.
Суть упражнения:
- вдох на четыре счета;
- задержка дыхания на четыре счета;
- выдох на четыре счета;
- пауза снова на четыре счета.
Такой ритм стабилизирует дыхание и помогает нервной системе «переключиться» из режима тревоги в состояние покоя. Уже через несколько циклов человек чувствует расслабление и внутреннее равновесие.
Главное условие - выполнять упражнение спокойно, в удобном положении, не торопясь и считая про себя.
Как быстро переключить внимание и сбросить напряжение
Если стресс накрывает резко, помогает простое наблюдение за дыханием. Нужно сосредоточиться на ощущениях: как прохладный воздух входит через нос и как теплый выходит через рот.
Этот прием работает за счет переключения внимания. Мозг перестает зацикливаться на тревожных мыслях, напряжение постепенно отпускает.
Еще один эффективный способ - дыхание животом. Для этого достаточно:
- положить руку на живот;
- медленно вдыхать, надувая его;
- так же плавно выдыхать.
Семь-десять таких циклов помогают восстановить дыхательный ритм, снизить тревожность и вернуть ощущение контроля над телом.
А что с пустырником?
Пустырник тоже обладает седативным эффектом, но, как отмечает врач, действует медленнее. Поэтому в ситуациях, когда важно быстро справиться со стрессом, валерьянка остается наиболее действенным и безопасным вариантом.
Главное, что стоит помнить
Не каждый стресс требует серьезных лекарств. Иногда достаточно правильно подышать или воспользоваться мягким растительным средством, чтобы организм сам вернулся в равновесие.
Спокойствие - это не всегда таблетки. Иногда это просто несколько правильных вдохов.
