Многие женщины, вступая в период перименопаузы и менопаузы, слышат один и тот же совет: «Береги себя, не перенапрягайся». Со временем это превращается в устойчивый миф — будто физическая активность в этом возрасте вредна или даже опасна. Однако медицина говорит обратное.
Почему движение в период гормональных изменений не только разрешено, но и жизненно необходимо, объясняет Юлия Игоревна Лобачева, ассистент кафедры акушерства и гинекологии Пироговского университета, передает DKNews.kz.
Что происходит с организмом после 45 лет
Перименопауза — это период, который обычно начинается после 45 лет и предшествует последней менструации, то есть менопаузе. Именно в это время постепенно снижается гормональная функция яичников, а уровень эстрогенов — главных женских гормонов — начинает заметно падать.
Этот процесс редко проходит незаметно. Женщины сталкиваются с повышением артериального давления, риском развития сахарного диабета, набором веса, ожирением и снижением качества жизни. Метаболизм замедляется, а лишние килограммы начинают откладываться быстрее, даже при прежнем образе жизни.
Именно поэтому, подчеркивает врач, физическая активность в этот период становится не дополнительной опцией, а важной частью заботы о здоровье.
Почему движение — это защита, а не риск
Регулярная физическая нагрузка помогает компенсировать гормональные изменения. Она улучшает обмен веществ, поддерживает мышечный тонус, стимулирует кровообращение и снижает риски сердечно-сосудистых и метаболических нарушений.
Кроме того, движение положительно влияет не только на тело, но и на когнитивные функции — память, внимание, общее психоэмоциональное состояние.
Что выбрать: спокойствие или динамику
Частый вопрос — какие виды активности подходят женщинам в период перименопаузы и постменопаузы.
Для тех, кто предпочитает мягкий и щадящий формат, хорошо подойдут пилатес, лечебная физкультура, плавание, растяжка и йога. Эти направления помогают укрепить мышцы, улучшить осанку и подвижность суставов без перегрузки.
Если хочется более динамичных нагрузок — кардио или силовых упражнений — это тоже возможно. Однако в этом случае важно предварительно обсудить с врачом наличие противопоказаний и подобрать безопасный формат тренировок.
Регулярность важнее интенсивности
По словам специалиста, ключевое значение имеет не тип нагрузки, а ее регулярность. В идеале рекомендуется около 150 минут физической активности в неделю. Это может быть ежедневное движение по 20 минут или 3 тренировки в неделю по часу–полтора — формат можно подстроить под свой ритм жизни.
Начинать всегда стоит с разминки и легкой зарядки, постепенно увеличивая нагрузку. Резкие старты и попытки «наверстать упущенное» чаще вредят, чем помогают.
Не ради формы, а ради здоровья
Важно правильно расставить акценты. Цель физической активности в этом возрасте — не идеальное тело к отпуску, а здоровье и качество жизни.
Регулярное движение помогает нормализовать осанку, укрепить мышцы, поддерживать их в рабочем тонусе, улучшить кровоснабжение органов и даже положительно влияет на память и концентрацию.
Пешие прогулки — недооцененный ресурс
Отдельно врач напоминает: обычные пешие прогулки — это тоже физическая активность. Они доступны, не требуют специальной подготовки и отлично подходят для поддержания формы, особенно если делать их регулярными.
Главный вывод
Период перименопаузы — не повод замедляться до полной остановки. Напротив, именно сейчас движение становится одним из самых эффективных инструментов поддержки здоровья.
Физическая активность помогает женщине не «бороться» с изменениями, а мягко адаптироваться к ним, сохраняя энергию, ясность мышления и качество жизни. И начать можно с малого — с прогулки, растяжки или 20 минут движения уже сегодня.
