Зимой многие воспринимают уборку снега как неприятную обязанность. Однако с точки зрения физиологии это одна из самых недооценённых форм физической активности, передает DKNews.kz.
Как объясняет Вячеслав Артищев, ассистент кафедры морфологии Института анатомии и морфологии Пироговского университета, во время уборки снега организм работает почти так же, как на полноценной тренировке.
Какие мышцы включаются в работу
По словам специалиста, при чистке снега задействуются сразу несколько ключевых мышечных групп:
- мышцы ног, отвечающие за устойчивость и движение
- мышцы спины, которые принимают основную нагрузку
- мышцы брюшного пресса, стабилизирующие корпус
- руки и плечевой пояс
Такая нагрузка считается функциональной — тело работает комплексно и естественно, без изолированных движений.
Сколько калорий можно сжечь за час
Вячеслав Артищев отмечает, что за один час уборки снега можно потратить от 400 до 600 килокалорий. Это сопоставимо с интенсивной ходьбой, тренировкой на эллипсоиде или лёгким бегом.
При этом нагрузка носит аэробный характер, что положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и повышает общую выносливость.
Антистрессовый эффект, о котором редко говорят
Помимо физической пользы, уборка снега оказывает и заметный психологический эффект. Как подчёркивает специалист, любая кардионагрузка способствует снижению уровня стресса, а работа на свежем воздухе усиливает этот эффект.
Именно поэтому после такой активности многие отмечают улучшение настроения и ощущение «перезагрузки».
Когда с лопатой лучше не геройствовать
Несмотря на все плюсы, эксперт призывает подходить к уборке снега осознанно. При проблемах с сердечно-сосудистой системой, заболеваниях опорно-двигательного аппарата или хронических болях в спине от такой нагрузки лучше отказаться.
Если уборка неизбежна — важные правила безопасности
Если же избежать работы не удаётся, Вячеслав Артищев рекомендует соблюдать несколько простых правил:
- перед началом сделать короткую разминку
- работать в спокойном, размеренном темпе
- избегать резких рывков и перегрузки
- каждые 15–20 минут делать паузы для отдыха
Уборка снега может быть полезной альтернативой тренировке, но только при разумном подходе. Важно слушать свой организм и помнить, что даже полезная физическая активность не должна превращаться в испытание на прочность.
