Локдануны из-за новых вспышек коронавируса стали регулярным явлением во многих странах мира. В замкнутом пространстве без возможности выйти на улицу и при постоянном контакте, нередко могут возникнуть ссоры между людьми, которые в обычной жизни ладят друг с другом.
И.о. генерального директора Республиканского научно-практического центра психического здоровья, заведующий кафедрой психиатрии КазНМУ Куаныш Алтынбеков рассказал, какие меры можно принять, чтобы сохранить нормальные отношения с близкими во время локдаунов, передает Деловой Казахстан.
Прежде всего, по его словам, необходимо определить четкий круг правил совместного сосуществования, чтобы избежать кризиса в отношениях в замкнутом пространстве.
Первое правило — найти способы переключать свое внимание с партнера на что-то еще. В обычных условиях помимо работы у нас есть еще множество развлечений, в условиях изоляции нужно найти новые способы отвлечения внимания. К примеру, онлайн-курсы, виртуальные туры по мировым музеям, онлайн-спектакли и многое другое. Второе правило — это сохранение личного пространства. Нужно обязательно договориться с близкими, в какое время вы сможете побыть один. И наконец, третьим правилом является общее увлечение — любое занятие (кино, готовка, спорт), которым с удовольствием займутся все члены семьи, - рекомендует специалист.
Также, по его словам, необходимо изменить досуг. Он советует уделить больше времени себе и семье, любимому занятию, очень хорошо, если у человека есть хобби. В плане чтения книг и просмотра фильмов контент необходимо сменить на интересный и приятный, избегая негатива.
Попробуйте заняться медитацией или дыхательными практиками, хотя бы 15 минут в день. Обращайтесь за помощью к тем, кому доверяете – член семьи, друг, коллега, психолог. Рекомендуется «не зацикливаться» на ситуации, что, конечно, непросто в условиях кризиса такого масштаба. И все же, сведите к минимуму «потребление» новостей, которые вызывают у вас чувство тревоги, и пользуйтесь только проверенными источниками. Например, попробуйте подключаться к такому сайту два раза в день в установленное время, чтобы находиться в курсе событий, но не подвергать себя круглосуточному «обстрелу» информацией. Старайтесь держаться подальше от слухов и принимать к сведению лишь факты - это поможет побороть чувство страха, - советует Куаныш Алтынбеков.
Специалист призывает находить в произошедшем и плюсы. Так, многие люди научились лучше справляться с проблемами психического здоровья и находить ресурсы, внутренние и внешние, о существовании которых они даже не подозревали, уделять больше времени общению с близкими и саморазвитию.
Подготовил Альберт Ахметов
