Новогодние каникулы закончились, а ощущение «разобранности» осталось? Тяжело возвращаться к обычному питанию, сложно сосредоточиться на работе, а мозг будто работает вполсилы. Это нормально — и у этого есть вполне объяснимые причины, передает DKNews.kz.
О том, как правильно выйти из праздничного режима и не навредить здоровью, рассказала Яна Фомина, врач-терапевт РГНКЦ Пироговского Университета.
Почему нельзя резко «садиться на диету» после праздников
Одна из самых распространённых ошибок после череды застолий — резкий переход к строгим диетам или голоданию. По словам врача, для организма это сильный стресс, а не польза.
Что происходит в организме после праздников
- Нарушается водно-солевой баланс. Избыток солёной пищи задерживает жидкость, появляются отёки. Недостаток клетчатки часто приводит к запорам.
- Метаболические «качели». Большое количество сладкого и быстрых углеводов вызывает скачки инсулина и может усилить инсулинорезистентность.
Почему резкий возврат к «правильному питанию» вреден
Такой подход сравним с резким торможением на полной скорости. В результате возможны:
- сильный голод и срыв уже через 1–2 дня (эффект йо-йо)
- раздражительность и плохое настроение — мозг лишается привычных «доз» дофамина
- ухудшение пищеварения — желчь и ферменты перестают вырабатываться в нужном объёме
Правильная стратегия — мягкая перезагрузка
Вместо наказания организма врач советует мягкий переход в течение 3–5 дней.
Что стоит сделать
Исключить провокаторов:
- алкоголь
- сладкие газировки
- фастфуд, чипсы, колбасы
Сделать ставку на простую еду:
- тёплое питьё — вода, травяные чаи, компоты без сахара
- овощные супы-пюре и лёгкие бульоны
- тушёные или приготовленные на пару овощи
- кисломолочные продукты для восстановления микрофлоры
- постный белок небольшими порциями
Важно уменьшить порции, но не пропускать приёмы пищи. Оптимально — 4–5 раз в день.
Почему после каникул «не работает» голова
Ощущение апатии, прокрастинации и рассеянности — это не лень. Врач называет это постотпускным синдромом.
Что происходит с мозгом
- Нейронные связи «расслабились». За 10 дней отдыха мозг снизил активность зон, отвечающих за концентрацию и рабочую память.
- Дофаминовая ловушка. Праздники дают быстрые удовольствия. Рабочие задачи требуют усилий и отсроченного результата — поэтому кажутся скучными.
- Сбились циркадные ритмы. Недостаток кортизола утром и мелатонина вечером вызывает сонливость днём и бессонницу ночью.
Проще говоря, мозг — как мышца, которую временно перестали тренировать.
Сколько времени нужно, чтобы прийти в норму
В среднем восстановление занимает:
- Физическое состояние — 3–7 дней
- Сон и общий тонус — 5–10 дней
- Полная работоспособность и эмоциональный фон — от 3 до 14 дней
Это нормально и обратимо.
План мягкого входа в рабочий ритм
1. Не начинайте с аврала. Первый день — для планирования и простых задач.
2. Работайте интервалами. 25 минут концентрации — 5 минут перерыва.
3. Введите ритуалы. Утренний кофе, план дня, вечерняя прогулка — мозгу нужны сигналы привычного режима.
4. Свет и движение. Утром — яркий свет и лёгкая зарядка. Вечером — приглушённый свет и минимум гаджетов.
5. Не ругайте себя. Снижение продуктивности в первые дни — физиологическая норма, а не слабость.
Главное, что нужно помнить
После праздников организму и мозгу нужна не жёсткая встряска, а бережная адаптация. Мягкий подход помогает быстрее восстановиться и избежать срывов — как физических, так и эмоциональных.
